บาร์ ดึง ข้อ ทํา เอง
- ดึงข้อไม่ขึ้น!? สอนดึงข้อ (Pull-Up) อย่างละเอียด! - YouTube
- WOWM4: ดึงข้อยังไงให้ได้เยอะๆ และเทคนิคดึงข้อสำหรับมือใหม่ 100 Reps Challenge กับพี่จอห์น 500 แคล - YouTube
- สอบถามครับใครมีวิธี ทำบาร์โหนเอง บ้างครับ - Pantip
ดึงข้อ เล่นบาร์ 10/20 ครั้ง ต่อวันสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน - YouTube
ดึงข้อไม่ขึ้น!? สอนดึงข้อ (Pull-Up) อย่างละเอียด! - YouTube
ก่อนเริ่มต้นฝึกดึงข้อแบบมาตรฐาน ลองฝึกห้อยตัวและเกร็งตัวค้างไว้ในลักษณะที่คางพ้นบาร์ขึ้นมาให้ชำนาญเสียก่อน เริ่มจากฝึกห้อยตัวลงมาจากบาร์แบบง่ายๆ นาน 20-30 วินาทีจนครบ 3-5 ครั้ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปยืนบนเก้าอี้โดยให้คางของคุณพ้นบาร์ขึ้นมาก่อนงอเข่าทั้งสองข้างและเกร็งตัวค้างไว้กลางอากาศ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งโดยค้างไว้ครั้งละประมาณ 5-10 วินาที [5] ฝึกห้อยตัวและเกร็งตัวค้างไว้ในลักษณะที่คางพ้นบาร์ขึ้นมาวันเว้นวันจนกระทั่งคุณสามารถทำได้อย่างสบายๆ ฝึกดึงข้อแบบ Negative (Negative pull-up). การฝึกดึงข้อแบบ Negative จะช่วยให้คุณได้ฝึกฝนเทคนิคการหย่อนตัวในการฝึกดึงข้อโดยเฉพาะ เริ่มจากยืนบนเก้าอี้และค่อยๆ ลดตัวลงมาจากบาร์ช้าๆ เช่นเดิม จากนั้นลองออกแรงดึงตัวขึ้นมาเล็กน้อยโดยพยายามยกลำตัวขึ้นมาให้ได้มากที่สุดโดยที่ไม่แกว่งไปมา ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง [6] เตรียมตัวฝึกเทคนิคถัดไปหลังจากที่คุณฝึกดึงข้อแบบ Negative ได้อย่างสบายๆ แล้ว เปลี่ยนไปฝึกท่าโรว (Row). เริ่มจากวางคานบาร์ไว้บนขาตั้งในระดับความสูงประมาณช่วงเอว สอดตัวลงไปใต้บาร์และใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์ไว้ให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อยให้อยู่ในท่าทางคล้ายกับท่าดันพื้นหรือท่าแพลงค์แบบกลับด้าน ปล่อยแขนลงจนสุดเพื่อให้ตัวห้อยลงมาจากบาร์พร้อมเหยียดขาตรงไปทางด้านหน้า จากนั้นออกแรงดึงตัวให้หน้าอกเข้ามาหาบาร์และค้างไว้ประมาณ 3 วินาที [7] หลังจากที่คุณฝึกท่าโรวเซ็ตละ 15 ครั้งจนครบ 3 เซ็ตได้อย่างสบายๆ แล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นฝึกดึงข้อแบบมาตรฐานได้เลย 4 เริ่มต้นฝึกดึงข้อแบบมาตรฐาน.
WOWM4: ดึงข้อยังไงให้ได้เยอะๆ และเทคนิคดึงข้อสำหรับมือใหม่ 100 Reps Challenge กับพี่จอห์น 500 แคล - YouTube
- ตรวจ หวย ฮานอย 23 2.2.1
- (รับประกัน 1 ปี) มีเก็บปลายทาง บาร์โหน ดึงข้อ ติดประตู แบบไม่ต้องเจาะประตู อุปกรณ์โหนบาร์ โหนคาน เหล็กโหนบาร์ บาร์ดึงข้อติดผนัง บาร์ดึงข้อติดประตู barโหน ที่ดึงข้อติดประตู เครื่องโหนบาร์ บาร์โหนทำเอง บาร์โหนคุณภาพ | Lazada.co.th
- Clash of the Titans (2010) สงครามมหาเทพประจัญบาน - VoJKuHD
- ห้อง นอน ที่ ดี ควร มี ลักษณะ อย่างไร
- แปลเพลง I won't give up - Jason Marz 2012
สอบถามครับใครมีวิธี ทำบาร์โหนเอง บ้างครับ - Pantip
[8] อีกวิธีทำกระสอบทราย ก็คือให้ใช้เป้ทหารเก่าๆ หรือกระสอบผ้าใบแบบที่ใช้ใส่เสื้อผ้าเตรียมซัก จากนั้นให้เทกรวดขนาดประมาณเมล็ดถั่วลงในถุงดำ จะหนัก 10, 20 หรือ 25 ปอนด์ (4. 5, 9 หรือ 11 กก. ) ก็แล้วแต่ พอได้กรวดประมาณ 5 - 6 ถุง ให้ติดเทปกาวให้แน่นหนา แล้วเอาไปใส่ในเป้/ถุงผ้าใบ ปรับลดน้ำหนักได้ตามต้องการ [9] คุณเพิ่มลดน้ำหนักทรายหรือกรวดได้ตามสะดวก โดยชั่งน้ำหนักเป้ กระเป๋า หรือถุงผ้าก่อนเอาไปใช้ออกกำลังกายจริง และปรับลดโดยเอาซิปล็อคข้างในออก แต่ถ้าไม่ต้องการเวทแบบปรับเปลี่ยนน้ำหนักได้ ก็เททรายหรือกรวดลงในกระเป๋าโดยตรงได้เลย แต่ต้องตัดสินใจดีๆ ก่อนนะ อย่าอัดถุงทรายหรือกรวดจนแน่นกระเป๋า เหลือที่ให้ขยับไปมาได้บ้าง ถ้าเวทที่ต้องการน้ำหนักค่อนข้างมาก ให้เลือกกระเป๋ายิมที่แข็งแรงทนทานหน่อยดีกว่า วิธีการ 3 ของ 3: ทำดัมเบลแบบเคตเทิลเบล (Kettlebells) 1 ใช้แกลลอนนมหรือน้ำผลไม้. ล้างแกลลอนพลาสติกหรือขวดน้ำขนาด 2 ลิตร (0. 5 แกลลอน) ให้สะอาด แล้วเติมน้ำหรือทรายลงไป ขอให้เลือกแกลลอนแบบที่มีที่จับด้วย ถึงจะใช้แทนเคตเทิลเบลได้ เอาเชือกผูกดัมเบล. อีกวิธีทำเคตเทิลเบลใช้เอง ก็คือให้ผูกเชือกรอบดัมเบลทำเป็นที่จับซะเลย ยิ่งเชือกหนาก็ยิ่งจับถนัด เวลาใช้ให้จับเชือกตรงกลาง ดัมเบลจะได้ห้อยจากมือตรงๆ ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง คุณใช้บริหารท่า swing กับ press เหมือนเวลาใช้เคตเทิลเบลปกติได้เลย ถ้าอยากปรับน้ำหนัก ก็ให้เปลี่ยนขนาดดัมเบลแทน เวลาเหวี่ยงดัมเบลให้ระวัง เพราะจะมีแรงเหวี่ยงเยอะกว่าเคตเทิลเบลจริงๆ ระวังโดนตัวเองจนเจ็บ 3 ทำเคตเทิลเบลจากกระสอบมันฝรั่ง.
แทนที่จะทำดัมเบล ให้ทำหลายๆ ขวดแล้วมัดรอบแขนเหมือน wrist weights หรือน้ำหนักถ่วงข้อมือ ให้กรอกทรายใส่ขวดน้ำพลาสติกก่อน แล้วเอามาผูกไว้รอบแขน ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก ให้เทน้ำลงไปหลังเติมทรายไปจนเต็มขวด กรอกทราย/น้ำเสร็จแล้ว ให้เอาสก็อตเทปพันขวดไว้รอบแขน อย่าให้เทปติดโดนผิว แค่ใช้มัดรวมหลายๆ ขวดเข้าด้วยกัน หรือจะใช้ duct tape (เทปกาวติดกล่อง) ก็ได้ ย้ำอีกทีว่าอย่าให้ติดโดนผิว มัดให้แน่นพอที่ขวดจะไม่เลื่อนหลุดจากแขน 5 ทำ medicine ball จากลูกบาส. หาลูกบาสเก่ามาเจาะรูตรงลายคาดสีดำ ให้รูใหญ่พอจะกรอกไส้เข้าไปได้ เอากรวยสอดเข้าไปในรู แล้วเททรายหรือกรวดลงไปจนได้น้ำหนักตามต้องการ เวลาปิดรูให้ใช้อุปกรณ์ปะยางจักรยาน หรือใช้เทปกาวพันแทน [3] เท่านี้ก็ใช้ลูกบาสแทนลูกบอลสร้างกล้ามเนื้อ หรือ medicine ball ได้แล้ว 6 ทำ wrist weights (เวทถ่วงข้อมือ) จากถุงเท้า. โดยกรอกถั่วแห้งๆ ใส่ถุงเท้าสะอาด หรือจะใช้กรวดหรือ craft rocks (หินทำงานฝีมือเล็กๆ) กรอกแทนให้ได้น้ำหนักมากขึ้นก็ได้ จากนั้นเย็บหรือติดกาวปิดปากถุงเท้า แล้วเย็นปลายเข้าด้วยกัน หรือเย็บ Velcro (ตีนตุ๊กแก) ติดที่ปลาย 2 ข้าง จะได้แกะออกง่าย ชั่งน้ำหนักเพื่อปรับลดให้ได้ตามต้องการ ถ้าเติมไส้จนได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วยังเหลือถุงเท้า ให้ตัดทิ้งไป ถ้าอยากได้น้ำหนักมากกว่านี้ทั้งที่กรอกไส้ไปจนเต็มแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้ถุงเท้าที่ใหญ่ขึ้นแทน เวลาเลือกถุงเท้า พยายามเลือกที่ยาวพอจะพันรอบข้อมือได้ แต่ถ้ายาวไป ให้เติมไส้จนพันรอบข้อมือได้ จากนั้นตัดถุงเท้าส่วนเกินออกแล้วค่อยเย็บปิด 7 ใช้ถุงข้าวสารหรือถุงถั่ว.
ผิดกับการเล่นหุ้นชื่งไม่มีเจ้ามือรับกินรับใข้มีแต่ตลาดหุ้นเป็นผู้ควบคุมดูแลการเล่นให้อยู่ในกรอบ อยู่ใต้ระเบียบกฎกติกา โบรกเกอร์ หรือห้องค้าหุ้นนั้นเป็นเพียงผู้ให้บริการการซื้อและขายหุ้น โดยได้รับค่าตอบแทนจากวงเงินซื้อวงเงินขายไม่เกินครั้งละ. 25% ของเงินที่ซื้อหรือขายในแต่ละครั้ง นักเล่นหุ้นเข้าซื้อหุ้นแต่ละตัว เมื่อหุ้นตัวที่ซื้อมีราคาสูงจะขายทำกำไรก็ได้ หรือถ้าเห็นว่าซื้อแล้วเกิดราคาตกทำให้ขาดทุนก็มีสีทธิที่จะขายหุ้นนั้นไปตามราคาที่มีผู้เสนอซื้อ ราคาขาขึ้นและขาลงของหุ้นแต่ละตัวนั้น ตลาดหลักทรัพย์ เขาออกกฎกำหนดให้หุ้นแต่ละตัวจะขึ้นสูงสุดและจะลงตั่าสุดได้มากน้อยแค่ไหน ไม่ใช่ปล่อยให้ขึ้นแล ะลงตามยถากรรม! ดังนั้น ถ้านักเล่นหุ้นท่านใดซื้อหุ้นแล้วขาดทุน ก็จะขาดทุนเพียงวันละไม่เกิน 10% ของราคาหุ้นที่ถืออยู่ บาร์โหนดึงข้อ ไม่ขาดทุนถึงกับหมดเนื้อหมดตัวขนาดต้องเอาอะไรออกขายเหมือนอย่างคนเล่นการพนัน! การเล่นหุ้นกี่แทจริงนั้นก็คือ การนำเงินไปลงทุนโนหลักทรัพย์ตัวหนึ่งตัวโตกเห็นว่าเป็นหุ้น หรือหลักทรัพย์ทบพนฐานดี บี พี. อี.